Các động tác giúp bà bầu đỡ đau lưng

Phụ nữ trong thời kì mang thai cũng được xem là đối tượng dễ mắc bệnh đau lưng nhất, do đó chữa đau lưng cho bà bầu là điều vô cùng quan trọng để mẹ bầu luôn có sức khỏe và tâm lý thoải mái nhất để nuôi dưỡng thai nhi.

Xin mách mẹ 3 động tác luyện tập đơn giản có thể nhanh chóng xoa dịu cơn đau lưng khi bầu bí:
Động tác tay - vai



- Thực hiện động tác như sau: Dang rộng 2 chân, lòng bàn chân phải hướng ra bên ngoài. Tay trái dang ngang, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Cúi dần về trước từ phía hông cho đến khi tay phải chạm được vào chân phải như trong hình. Lúc này tay trái sẽ hướng thẳng lên trên, mắt nhìn theo tay.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10-30 giây rồi đổi bên và lặp lại động tác.

Động tác xoay tay
Chuẩn bị: dây tập co giãn có thể cố định một đầu, đầu còn lại có tay cầm.


- Đặt chân trái cố định lên một đầu của dây tập, chân dang rộng. Giữ căng đầu dây còn lại bằng cả 2 tay ở độ cao ngang ngực rồi xoay từ từ vai sang trái – hình 1A.
- Xoay từ từ toàn thân sang hướng bên phải đồng thời nâng cao dần 2 tay, kết thúc động tác với 2 tay ở độ cao ngang bằng vai – hình 1B.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác.
- Lặp lại động tác 10 lần với mỗi chân rồi đổi bên.

Động tác lưng - bụng

- Tư thế của động tác này bắt đầu như ở hình 2A, chân phải đặt ở vị trí phía trước và so le với chân trái.
- Nắm một quả tạ từ 2 tới 4 cân bằng cả 2 tay, cánh tay dang rộng bằng vai.
- Cúi dần về phía trước, chú ý phần chân và hông vẫn đứng thẳng.


- Sau đó từ từ đứng thẳng dậy tới vị trí bắt đầu, uốn cong khuỷu tay – hình 2B. Từ từ buông lỏng tay trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác 5 lần rồi đổi bên.