Cách đơn giản chữa đau lưng

Đau lưng là một bệnh khá phổ biến và dễ mắc phải nhất hiện nay, hầu như ai cũng bị đau lưng ít nhất một lần trong đời. Bài viết hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn những cách chữa bệnh đau lưng đơn giản và hiệu quả nhất.

Dùng bóng tập
Nếu nhà bạn có bóng tập, hãy lấy ra ngay để giãn lưng bằng cách bạn nằm úp lên đó và cảm nhận sự dễ chịu, cứ nằm cho đến khi nào chán thì thôi.
Một cách khác để dùng bóng tập là bạn cũng hãy nằm lên đó, tuy nhiên không phải là nằm úp thoải mái "lười biếng" như trên mà hãy chống mũi chân, đan tay đặt sau gáy, kéo vai về phía sàn đến lúc cảm thấy căng hết mức ở lưng thì siết các cơ ở lưng dưới, nâng vai ngược lên, lặp lại nhiều lần như vậy.

Nằm gác chân
Nếu bạn đi làm về mệt và cảm thấy lưng mình ê ẩm, có thể nằm thế này trong vòng 15-20 phút. Tư thế nằm gác chân lên tường sẽ giúp phần lưng dưới dễ chịu hơn bằng cách giảm áp lực lên lưng theo phương thẳng đứng.

Kéo căng cơ mông - hông
Bạn nằm ngửa, co gối, kéo bàn chân phải xuống dưới đầu gối của chân trái sau đó bắt đầu kéo cả hai chân về phía ngực, việc này sẽ giúp tạo lực căng lớn ở vùng mông - hông và lưng dưới. Cũng hãy giữ nguyên như vậy trong 15-30 giây rồi thả ra và đổi bên.

Nâng hông
Bạn nằm ngửa, gập đầu gối, sau đó dùng sức nhấn chân và vai, nâng vùng hông lên cao. Bạn có thể tăng “xi nhê” cho bài tập bằng cách để hoặc kẹp thứ gì đó trên hoặc giữa hai đùi.
Bớt ngồi, chăm đi
Phòng bệnh luôn hơn chữa bệnh. Những người bị đau lưng dưới thường là những người hay ngồi lâu một chỗ, nên để phòng bệnh, hãy cố gắng nhớ việc bạn cần nghỉ giải lao, đứng lên đi lại cho giãn gân cốt nhé.

Tập động tác nằm vặn người
Động tác này khá dễ, vừa giúp căng cơ đùi vừa giúp căng lưng dưới. Bạn thực hiện động tác bằng cách nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay giang ngang; sau đó bạn co chân phải (đầu gối tạo góc 90 độ) và ép chân phải sang bên trái, sao cho cẳng chân và đầu gối sát sàn, tay trái nắm ở đầu gối, xoay đầu nhìn sang bên phải. Bạn giữ khoảng 15-30 giây thì đổi bên. Khi thực hiện, bạn lưu ý không nhấc vai hổng lên.

Ngủ ngon
Một nghiên cứu mới đây trên Spine đã phát hiện thấy rằng những người ngủ trên chiếc giường mềm hơn, êm hơn sẽ ít bị đau thắt lưng hơn những người ngủ trên giường, nệm cứng. Giấc ngủ ngon chẳng những giúp bạn sảng khoái tinh thần khi làm việc mà còn tránh các trường hợp đau lưng, ê ẩm.
Chú ý: Tư thế ngủ tốt: khi ngủ, bạn không nên kê đầu quá cao so với cột sống. Nếu nằm ngửa thì cằm bạn không được tạo thành góc quá nhọn (thậm chí chạm vào) ngực và nếu bạn nằm nghiêng thì nó không được ngoẹo đến gần vai vì nếu ngủ như vậy, giấc ngủ bạn sẽ không được sâu và đó cũng là nguyên nhân sáng ngủ dậy một số người cảm thấy đau lưng.

Tập động tác căng lưng dưới
Bạn sẽ thấy vùng lưng dưới ê ẩm khi được kéo căng ra sẽ rất “đã”. Bạn nằm ngửa, co hai đầu gối, kéo chúng về phía ngực, đừng lo nếu phần lưng dưới của bạn có bị nhấc khỏi sàn, giữ tư thế này trong vòng 15-30 giây rồi thả ra.

Tập động tác cobra
Đây là một trong những động tác cơ bản của yoga và rất hữu ích cho vùng lưng của bạn, có thể tập được vào bất cứ lúc nào bạn cảm thấy thoải mái và ở bất cứ đâu có đủ không gian vừa hơn một tấm thảm tập. Khi tập bạn hãy chụm bàn chân sát nhau, hông sát sàn, cong khuỷu tay và uốn lưng, mắt nhìn lên.

Khoa học đã chứng minh rất nhiều tác dụng hữu ích từ phương pháp tập luyện Yoga. Dựa trên các bài tập luyện chuyên biệt, tác động đến từng bộ phận trên cơ thể, Yoga sẽ là 1 trong những phương pháp lựa chọn giúp bạn ngăn ngừa và chữa chứng đau lưng hữu hiệu. Mỗi ngày chỉ cần dành thời gian 10 -15 phút để tập luyện, cơn đau lưng của bạn chẳng những hoàn toàn biến mất mà các hiệu, triệu chứng bệnh lí khác cũng sẽ cải thiện và thuyên giảm đáng kể.

Lưu ý:
Bạn đừng cố gắng tập ráng và cho rằng thế sẽ tốt hơn, chỉ tập theo nhu cầu của mình thôi để tránh tạo thêm tổn thương cho vùng lưng tội nghiệp. Hãy điều chỉnh thói quen sống, ngưng những việc mà bạn biết đang khiến lưng mình bị đau trước tiên, sau đó kết hợp với tập luyện vừa phải những bài tập trên đây. Chúc bạn chóng khỏe!